深い呼吸

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12月に入り、今年も残すところあとわずかとなりました。
12月は何かとバタバタと慌ただしい毎日を送られる方も多いと思います。
忙しく動き回ってたり、頭をフル回転させていると、ついつい呼吸も浅くなり
ストレスが溜まっていくそうです。
呼吸が浅くなると、体内での酸素と二酸化炭素のガス交換の効率が下ってしまい
代謝（エネルギーの産生）が低下して「疲れやすい」や「だるさ」といった症状が現れます。
 
忙しい時や疲れた時など意識してゆっくり深い呼吸を心がけてみて下さい。
深い呼吸には、身体と心の健康に多くのメリットがあります。
①ストレスと不安の軽減
②酸素供給の増加
③血圧の調整
④姿勢の改善
⑤睡眠の質の向上
⑥免疫システムの強化
 
≪　深い呼吸の仕方　≫
❶リラックスした姿勢を取ります。座ってても寝てもどちらでも大丈夫です。
❷鼻からゆっくり深呼吸をし、腹を膨らませるように吸い込みます。
❸吐く際には、口から徐々に息を吹き出します。腹を縮めるように意識しましょう。
この過程を数回繰り返し吸気と呼気のリズムを整え、呼吸が深くなるのを感じます。
 
疲れた時はぜひ呼吸を意識してゆっくり深い呼吸をして元気を取り戻しましょう。
受付　髙山

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