秋は「食欲の秋」「スポーツの秋」など楽しみが多い季節ですね。
だんだんと朝晩の冷え込みが強くなり、
乾燥は体の外側、内側に様々な変化を来します。
夏に盛んに行われていた皮膚呼吸による水分や老廃物の代謝が少な
さらに、乾燥した空気が鼻や喉の粘膜を刺激することで、
乾燥を防ごう
室内の湿度は40~60%の間をキープするのが理想とされていま
乾燥が気になる時は、マスクをしたり、
喉に負担がかからないよう、鼻呼吸を意識することも大切です。
また、口の渇きや肌の乾燥、便秘が気になる時は、
体を潤す食材や旬の食材を取り入れよう
梨、ごま、れんこん、白きくらげ、松の実、ゆり根などは、
肌荒れや冷え症などの症状がある人は、ひじきやあさり、
また、旬の食材は栄養が豊富に含まれています。
さつまいもやじゃがいも、ごぼうなどの根菜類、きのこ類、
さけのホイル焼きにきのこをたっぷり入れたり、れんこんのきんぴらにごまをひとふりするのもオススメです。
冷えに注意しよう
薄着で体の熱や水分を逃さないよう、
また、冷たい飲食物を控えたり、食材には火を通したりするなど、
秋を健やかに過ごし、冬の寒さに備えましょう!
受付 池澤