睡眠時間

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皆さんは普段どのくらい睡眠時間をとっていますか？
90分単位が良い…とか、6時間以上が…など色々な説がありますよね。

成人では1回の睡眠の持続時間はほぼ8時間で、1日1回一定の時刻(夜間)に起こります。このようなリズムをサーカディアンリズム(概日リズム)と呼びます。
睡眠段階は大きく2つ、急速な眼球運動がみられるレム睡眠と、ノンレム睡眠とに分けられます。
成人の夜間睡眠において、ノンレム睡眠とそれに続くレム睡眠は平均90分程で1サイクルをつくり、一晩の睡眠で4~6サイクルおこります。
ここから睡眠は90分単位でとると良いと言われるようです。

また、起床直後に太陽に当たると体内のサイクルが整い、睡眠にも良いとされます。

睡眠時間は少なすぎても多すぎてもよくなく、日本人の平均睡眠時間は約6~8時間だそうです。
平日寝れないから休みの日に一気に寝る！という事をしてしまいがちですが、“寝溜め”というのはできませんので、普段から睡眠時間をとれるよう気を付けたいですね。

検査　小山

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