3月に入り、暖かい日が増えてきました。
そろそろ運動を始めようと思っても何をしたらよいか浮かばないとき、ウォーキングはいかがでしょうか。
ただ歩くだけと思われがちですがウォーキングには高血圧改善、心肺機能の強化、骨の強化など、メリットがたくさんあります。
全身運動なので下半身に集中している筋肉を含め、まんべんなく鍛えられるといわれています。また速度や時間にもよりますが、安静時の3倍のエネルギーを消費し、食後30～60分のウォーキングでは体重増加の予防にも期待できます。
背筋を伸ばして視線を前に、肘を曲げて腕を振り、いつもより少し早いペースで歩くウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。
看護師 上原