鍛えよう！「おしり筋」

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おしりの筋肉は主に大臀筋､中臀筋､小臀筋という３つの筋肉で構成されています。

座る､立つ､歩くなど基本的動作に密接に関わり、骨盤､下半身を支える要となる筋肉です。

おしりの筋肉を鍛えることで､楽に動けるようになり日常生活動作の効率が上がるため疲れにくくなります。

特に大臀筋は下半身を構成する大きな筋肉の一つで代謝量が大きいため鍛えることで基礎代謝の向上､太りにくい身体につながります。

また､ヒップラインの引き締めでヒップアップにつながり脚長効果が期待できます。(うれしい！)

さらに股関節を動かし､骨盤を支える筋肉でもあるため姿勢改善やウエストの引き締め効果も期待できます。(やるしかない！)

おしり筋トレーニングの紹介
大臀筋を鍛えるヒップリフト
1､仰向けになり膝を90度に曲げ､両手は軽く開いてリラックスします。
2､お腹に力を入れながらおしりを上げ30秒キープ
3､おしりをゆっくり下げます。
4､この動作を､30秒×3セット行いましょう。

中臀筋､小臀筋を鍛える足の横上げ
1､イスやテーブルなど安定したものにつかまり真っ直ぐ立ちます。
2､踵から真横にゆっくり振り上げ､ゆっくり下ろします。
3､この動作を､左右各20回行いましょう。

仕事の合間や隙間時間を利用してこまめにトレーニングをしましょう。

検査　柿島

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